혈당 정상 수치,관리

 

"내 혈당은 괜찮을까?"
건강검진에서 혈당 수치가 나올 때마다 괜히 긴장하시죠?
혈당은 당뇨병을 예방하는 가장 기본이자 필수적인 지표입니다.
오늘 포스팅에서 혈당 정상 수치부터 관리 방법, 도움이 되는 음식까지 꼼꼼하게 알려드릴게요!

 

✅ 혈당 정상 수치란?

혈당은 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 농도를 의미합니다.
포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

구분	정상수치
공복 혈당	70~99mg/dL
식후 2시간 혈당	140mg/dL 이하
당화혈색소 (HbA1c)	5.7% 이하

특히 당화혈색소는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 보여주는 지표로, 혈당 관리에서 가장 중요하게 봅니다.

 

✅ 연령대별 정상 혈당 수치

사람마다 조금씩 차이가 있지만, 일반적으로 연령이 높아질수록 혈당 관리가 더욱 중요합니다.

연령대공복 혈당 정상 수치

연령대	공복 혈당 정상 수치
20~40대	70~99mg/dL
40~60대	80~110mg/dL
60대 이상	90~120mg/dL

고령일수록 인슐린 기능이 저하되기 때문에 수치가 약간 높더라도 정상 범주로 간주하는 경우가 있습니다.

 

 

✅ 혈당이 높거나 낮으면 어떻게 될까?

• 혈당 상승(고혈당)
  피로감, 갈증, 시야 흐림, 심하면 당뇨합병증
• 혈당 저하(저혈당)
  어지러움, 식은땀, 두근거림, 심할 경우 의식 저하

혈당은 너무 높아도, 낮아도 안 됩니다. 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

✅ 혈당 관리 방법

1. 식습관 개선
   • 탄수화물 섭취 줄이고, 식이섬유 풍부한 채소 섭취
   • GI(혈당지수) 낮은 음식 선택
   • 규칙적인 식사 시간 지키기
2. 운동
   • 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
   • 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅
3. 스트레스 관리
   • 스트레스는 혈당 상승의 원인
   • 충분한 수면과 휴식
4. 정기검진
   • 정기적으로 혈당 검사 및 당화혈색소 체크

✅ 혈당에 좋은 음식 & 나쁜 음식

구분	음식
좋은 음식	귀리, 보리, 시금치, 아몬드, 콩류, 고등어, 브로콜리
나쁜 음식	단 음료, 흰빵, 설탕이 많이 들어간 디저트, 튀긴 음식

특히 채소류와 견과류는 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

✅ 마무리하며: 건강은 관리하는 자의 것입니다!

혈당 관리는 건강을 지키는 가장 기본이지만 강력한 방법입니다.
조금만 신경 쓰면 큰 병을 예방할 수 있으니, 오늘부터 시작해보세요.

 

 

 

 

 

 

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